چند نکته ساده خود مراقبتی
انجام دادن بعضی کارها مثل ورزش، مطالعه، داشتن خواب خوب و کافی، و داشتن افکار مثبت از جمله های ساده و مهم برای خود مراقبتی هست ولی داشتن حال خوب لزوم انجام دادن کارهایی ساده تر هم هست. مثل:
در طول هفته حداقل یک روز رو برای بودن در طبیعت اختصاص بدیم. با طبیعت ارتباط داشته باشیم (ولی به طبیعت آسیب نزنیم).
موزیک
موزیک های آرامش بخش گوش کنیم. شنیدن موسیقی آرامش بخش باعث کاهش سطح کورتیزول در بدن می شود که برای حفظ سلامتی ذهنی تاثیر قابل توجهی دارد.
حتی اگر طرفدار موسیقی های با سبک رپ و یا پاپ هستید، روزی یکبار برای چند دقیقه به یک موزیک آرام و آرامش بخش، گوش کنید.
تنفس
تنفس عمیق و درست را تمرین کنید. تنفس آگاهانه. انجام تنفس عمیق و درست حتی برای چند دقیقه در طول روز فعالیت سیستم پاراسمپاتیک را بیشتر کرده و بای داشتن حس خوب، بسیار تاثیر گذار هست. سعی کنید تکنیک های درست تنفس پرانایاما رو یاد بگیرید.
مدیتیشن
مدیتیشن کنید. داشتن مدیتیشن در طول روز به شما کمک میکند بودن در لحظه حال را بهتر تجربه کنید.
بودن در لحظه حال، یعنی فقط همین لحظه. فکر کردن به گذشته فقط باعث ناامیدی بیشتر و افسوس می شود و فکر کردن به آینده فقط باعث استرس می شود. در لحظه حال بودن حال بهتری خواهد داشت.
یوگا
یوگا را روزانه انجام دهید. تمرین یوگا یعنی هماهنگی بین ذهن و جسم با دیدی آگاهانه. این تعادل که حاصل آن در طول زمان، آرامش ذهنی و سلامتی بدن رو به همراه خواهد داشت. 20 دقیقه تمرین یوگا در طول شبانه روز عالی و کافی است.
